猫背

猫背になる原因として多くみられる原因の一つです。
デスクワークやスマホ操作に集中していると、頭が前傾しやすくなることが考えられ、猫背の姿勢の要因になります。

上半身を支える筋力が低下することで上半身をまっすぐに保っていられなくなり、背中が丸くなるリスクを増します。

骨粗鬆症が進行したり、背骨を圧迫骨折したりすることで背骨自体が変形し、猫背になってしまうケースもあります。
骨が変形してしまった場合、元通りに戻すことは困難です。

背中が丸くなると、顔の位置が前方へと移動します。
その負荷によって首や肩のこりが増したり、頭痛につながることが考えられます。
また、猫背の姿勢によって身体がゆがむことで腰痛や臀部痛、足のむくみなどを生じることもあります。

首は自律神経の働きに深くかかわっているため、猫背によって首の筋肉が硬くなると自律神経のバランスに悪影響を及ぼすことがあります。
その結果、イライラや集中力の低下、不眠といった自律神経の乱れによるさまざまな不調を引き起こすリスクが増します。

筋力の低下によって猫背になっている場合、筋力アップに取り組むことが重要です。

□腹直筋
いわゆる腹筋と言われる腹直筋は、上半身の姿勢を支える重要な役目を持ちます。
そのため、腹直筋を鍛えることで、猫背の改善が期待できます。
おすすめの筋トレ法としては、プランクという方法が挙げられます。
□臀筋
お尻の筋肉を臀筋と呼びますが、臀筋が衰えると骨盤を立てることができなくなり、猫背になってしまいます。
臀筋を鍛えるおすすめの筋トレ法はスクワットです。

猫背には筋緊張が原因となって起こっているものもあります。
その場合にはストレッチによって柔軟性を高め、筋肉を柔軟に保つことが大切です。

□大腰筋
大腰筋は腰の骨と股関節をお腹側で結んでいる大きな筋肉です。
長時間のデスクワークなどによって大腰筋が緊張すると、背中が丸くなる方向へ引っ張られます。
大腰筋をストレッチするには、うつ伏せの状態から両手を付き、上体伏臥反らし（じょうたいふくがそらし）のような動作をすることがおすすめです。
□ハムストリングス
ハムストリングスは、太ももの裏側にある大きな筋肉の総称です。
この筋肉は骨盤とつながっているため、硬くなると骨盤を後ろに倒してしまうことが考えられます。
ハムストリングスの簡単なストレッチ法は、長座の姿勢で上体を前に倒し、両手で両足に触れるという方法です。

立ち姿勢や座り姿勢、また、歩く際の姿勢など、日頃から意識して正すように心がけましょう。
胸を少し張って、顎は軽く引きましょう。
頭のてっぺんから吊られているようなイメージをしてみると良いでしょう。